ما هي المكونات العشبية التي يمكن أن تخفف من التوتر؟

في مواجهة عدم الاستقرار الاقتصادي والعالمي، يحاول المستهلكون جاهدين إدارة ضغوطهم.المكملات العشبية قد تكون الحل الذي يبحثون عنه.ينتشر انتشار اضطرابات القلق بشكل أسرع بين الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 25 عامًا.

هناك العديد من الضغوطات في الحياة اليومية.لا تؤثر هذه الضغوطات على نوعية الحياة فحسب، بل تؤثر أيضًا على العلاقات بين الأشخاص.

يمكن للتغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي أن تحسن الصحة العقلية، وما هي المكملات العشبية التي يمكن أن تخفف من التوتر؟

1. اشواغاندا
وجدت بعض الأبحاث أن اشواغاندا قللت بشكل كبير من المؤشرات الحيوية وأعراض التوتر في كل من التجارب على الحيوانات والبشر.يمكن لهذه العشبة تخفيف التوتر عن طريق تخفيف الزيادات في الكورتيزول والكورتيكوستيرون.هذان المكونان هما هرمونات التوتر الرئيسية لدى البشر والقوارض، وترتفع مستوياتهما أثناء التوتر واللعب، على التوالي.يمكن لأشواغاندا أيضًا تخفيف التوتر عن طريق تنظيم جهاز المناعة.

2. باكوبا مونيري
قد ترتبط هذه العشبة أكثر بالصحة المعرفية، لكن الأدلة المتزايدة تشير إلى أنها قد تفيد أيضًا التوتر والمزاج.تشير الدراسات قبل السريرية إلى أن باكوبا مونيري قد يكون واقيًا للأعصاب.
وجدت دراسة حديثة عن تأثيرات مستخلص Bacopa monnieri على البشر أن البالغين الذين أبلغوا عن سوء نوعية النوم شهدوا تحسينات في صحتهم العاطفية بعد تناول المستخلص.

3. الزعفران
عنصر آخر واعد يدعم الإجهاد هو مستخلص الزعفران، والذي يمكن أن يقلل من أعراض الاكتئاب تحت الإكلينيكي ويزيد من مقاومة الإجهاد.ويقول الباحثون إن الزعفران قد يعمل على أنظمة ناقلة عصبية مماثلة كأدوية للاكتئاب، وأن تأثيرات الزعفران على تقلب معدل ضربات القلب استجابة للتوتر قد تعزى إلى النشاط في الجهاز العصبي السمبتاوي، وهو جزء من الجهاز العصبي اللاإرادي.وأوضح الباحثون أن المستخلص قد يعمل أيضًا على نظام GABAergic.